Sardine imajo vitamin d

Kaj je vitamin D?

Vitamin D je hormon, ki ga lahko sintetizira človeško telo. Sončna svetloba je glavni vir vitamina D pri večini ljudi. Večina strokovnjakov verjame, da bi moralo biti skupno 30 do 60 minut na teden sonca dovolj, da ohranijo visoke ravni vitamina D, v nekaterih delih sveta pa je v nekaterih delih sezone težko doseči potrebno sončno svetlobo.

Vitamin D ima številne prednosti, med drugim:

Povečajte moč kosti

Izboljšajte imunsko funkcijo

Uredite simptome diabetesa

Zdrava nosečnost in varna dostava

Preprečevanje raka in kardiovaskularnih bolezni

Očitno je, da je prisotnost tega vitamina bistvenega pomena za vaše zdravje, zato je pomembno vedeti, katera hrana bo povečala vaš vnos.

sardine

V 3 unč sardel, lahko dobite več kot 4 mikrogramov vitamina D, kar predstavlja približno 40% vaših dnevnih potreb.

Konzervirana tuna

V 3 unčo konzerviranega tuna so ravni vitamina D pod 6 mikrogrami, zaradi česar je odličen vir tega ključnega hranila.

Medtem ko so ribe dober vir vitaminov, vegetarijanski viri vključujejo živila, ki krepijo vitamin D, kot so nekateri mlečni izdelki, pomarančni sok, sojino mleko in zrna.