So konzervirane koruze dobro za vas

Hranilna vrednost konzervirane koruze je ena izmed najbolj priljubljenih zrn na planetu z dobrim razlogom. To je okusno, hranljivo in zdravo del uravnotežene prehrane.

Kuhane pločevinke imajo približno enako hranilno vrednost, sveža ali zamrznjena, zato je to priročen način za vključitev koruze v vaš dnevni meni. Pol ure skodelice maščob in kalorij iz konzervirane koruze - približno polovica služi za 8 unč - ima 82 kalorij, približno 1 odstotek priporočenega dnevnega vnosa (na osnovi prehrane s 2000 kalorijami). Vsebuje le 1 gram maščobe, ki ni nasičena maščoba.

Konzervirana koruza ne vsebuje holesterola, ampak pol skodelice vsebuje 273 miligramov natrija, 11% priporočenega dnevnega vnosa. Polovica skodelice v pločevinkah vsebuje tudi približno 12 odstotkov priporočene dnevne količine vitamina C in majhne količine kalcija, železa, beljakovin in vlaknin.

Koruza je dober način za dopolnitev teh vitaminov in mineralov v vaši prehrani. Čeprav so zdravstvene koristi relativno nizke, v večini vitaminov in mineralov, v pločevinkah, so v večji količini vitaminov in se je izkazalo, da izboljšujejo vid, izboljšajo delovanje možganov in preprečujejo raka debelega črevesa.

Nakup konzervirane koruze pri nakupu konzervirane koruze in konzervirane hrane, izogibajte se tanku in vbočenim, konveksnim, rje ali lezijam, ker lahko v zrak pustijo v rezervoar, naj bakterija raste v pločevinkah.